5 Kev Ua Kom Yooj Yim Uas Koj Tuaj Yeem Ua Nyob Qhov Twg

M ooj Toj Toj Siab

Tso koj txhais tes thiab lub hauv caug rau hauv av. Sab xis xis yog ncav rau pem hauv ntej thiab sab laug ceg yog ncaj. Tuav lub hauv paus kom nruj thiab ua kom koj txhais tes rau hauv pem teb. Dhia. Txoj cai txhais ceg yog ncaj tom qab ntawm lub cev thiab sab laug lub hauv caug yog rau pem hauv ntej.

Lub xub pwg choj

Dag rau ntawm qhov chaw mos. Kho koj lub hauv caug thiab ua kom koj ob txhais taw nyob hauv txoj kab nrog koj lub duav. Tso koj ob sab caj npab rau ntawm koj sab thiab tsa koj lub duav thiab rov qab los. Tsa ceg sab xis thaum sib cog lus hauv plab cov leeg hauv plab. Tso koj ob txhais ceg rov qab rau hauv av thiab tsa lawv dua.

Inchworm

Sawv ntsug ncaj. Ua kom koj ob txhais ceg ntsug, tab sis tsis txhob xauv lawv. Maj mam muab koj lub npog tas ib ce rau hauv av. Knocked rau hauv pem teb. Tsiv koj ob txhais tes mus lawm tom ntej. Thaum koj ncav cuag txoj hauj lwm ntawm kev sib thawb, ua kauj ruam me me thiab taug kev kom txog thaum koj txhais taw ntsib koj sab tes.

Ntses taub ntswg qoos-ups

Siv koj txhais ceg txhawm rau chwv av thaum lub luj tshib chwv hauv av. Qaij koj lub cev rau pem hauv ntej thiab cia koj lub taub hau dai ntawm koj txhais tes. Tsa koj ob sab caj npab thiab rov pib koj txoj haujlwm pib.

Zaum kawg

Ua kom koj sab caj npab ncaj nraim rau pem hauv ntej ntawm koj lub cev. Tsa koj sab ceg laug, khoov koj sab laug pob luj taws, thiab rub koj lub duav rov qab. Ua kom koj sab ceg sab laug kom koj lub cev sawv qis. Khaws txoj haujlwm no. Rov qab mus rau txoj haujlwm pib thiab rov ua nws peb zaug.