Vim li cas thiaj siv Slant Board rau Squats? Xauv daim ntawv zoo dua thiab kev ua tau zoo

Vim li cas thiaj siv Slant Board rau Squats? Xauv daim ntawv zoo dua thiab kev ua tau zoo

Xav txog tias koj nyob tob hauv koj lub squat, thawb nyuaj rau qhov tob, tab sis koj pob taws pib rub tawm hauv pem teb. Nws ntxhov siab, txoj cai? Qhov teeb meem no feem ntau tshwm sim los ntawm kev txwv pob taws, tshwj xeeb tshaj yog dorsiflexion - lub peev xwm coj koj lub ntsej muag rau pem hauv ntej ntawm koj ko taw. Yog tias koj cov pob qij txha nruj, koj lub cev tau them rov qab, uas ua rau daim ntawv tsis zoo, txo qhov tob, thiab txawm tias koj lub hauv caug lossis qis dua. Qhov no yog qhov uas cov cuab yeej txo hwj chim los ua si: lub rooj tsavxwm slant.

Kev sib koom ua ke ntawm lub rooj tsavxwm slant rau hauv koj lub sijhawm squat muaj ntau yam txiaj ntsig tseem ceeb:

1. Txhim kho pob luj taws Dorsiflexion Range of Motion (ROM): Qhov no yog thawj qhov laj thawj. Sawv ntawm me ntsis inclined (feem ntau yog 10-15 degrees) tso cai rau koj cov pob taws kom ua tiav ntau yam ntawm kev txav tsis tau yuam koj lub luj taws. Qhov no ua rau koj nqis los tob rau hauv lub squat thaum ua kom koj lub luj taws ruaj khov, txhawb nqa lub hauv paus ruaj khov thiab muaj zog dua. Nws ua tau zoo ncab cov leeg nqaij nyuj (gastrocnemius thiab soleus) thiab Achilles leeg thaum lub zog.

2. Txhim kho lub cev thiab kev sib npaug: Los ntawm kev ua kom yooj yim squat nrog luj taws, lub slant board txhawb nqa txoj hauj lwm ntawm lub cev. Qhov no txo ​​cov nyiam ntshiv ntau dhau mus rau pem hauv ntej, uas feem ntau tshwm sim thaum pob qij txha tsis muaj zog. Ib txoj kab ntsug ntsug ntau tso lub load zoo dua koj qhov nruab nrab ntawm lub ntiajteb txawj nqus thiab koom nrog koj cov core thiab posterior saw (glutes, hamstrings, spinal erectors) zoo dua.

3. Txo Kev Nyuaj Siab ntawm Cov Pob Tawb: Thaum koj lub pob taws nqa lossis koj lub cev leans dhau mus rau pem hauv ntej, kev ntxhov siab tsis tsim nyog tuaj yeem tso rau ntawm koj lub hauv caug thiab sab nraub qaum. Lub rooj tsavxwm slant pab txo qhov no los ntawm kev txhawb nqa kev sib raug zoo thoob plaws hauv lub zog, tso cai rau koj cov pob qij txha txav mus los ntawm lawv qhov kev xav tau nyob rau hauv kev nyab xeeb dua.

4. Ntxiv Hamstring thiab Glute Activation: Ua tiav qhov tob dua nrog daim ntawv tsim nyog ua rau qhov xav tau ntawm koj cov saw tom qab. Sib sib zog nqus squats txhais tau tias koj cov glutes thiab hamstrings yog stretched ntxiv thiab tuaj yeem cog lus muaj zog dua thaum lub sijhawm nce.

5. Progressive Overload for Mobility: Rau cov neeg ua haujlwm tshwj xeeb ntawm pob taws kev txav mus los, lub slant board muab txoj hauv kev los rub cov ntaub so ntswg hauv qab. Koj tuaj yeem maj mam nce qhov tob lossis qhov hnyav siv thaum nyob ntawm lub rooj tsavxwm, pab txhim kho kev yooj yim thiab lub zog hauv pob taws ua haujlwm dhau sijhawm.

Yuav Siv Li Cas:

* Muab lub board slant ruaj ntseg rau hauv pem teb.

* Sawv ntsug ntawm koj lub luj taws ntawm qhov kawg siab dua thiab cov ntiv taw taw me ntsis sab nraud, zoo ib yam li koj qhov squat stance.

* Xyuas kom koj txhais ko taw tag nrho, tshwj xeeb tshaj yog pob taws, sib cuag nrog lub rooj tsavxwm.

* Ua koj lub squat (lub cev hnyav, goblet, nraub qaum, pem hauv ntej) raws li niaj zaus, tsom rau kev tuav lub cev ncaj thiab tsav tsheb los ntawm koj lub luj taws.

* Pib nrog lub cev hnyav lossis lub teeb loads kom tau txais kev zoo siab ua ntej ntxiv qhov hnyav.

Cov ntsiab lus tseem ceeb:

* Tsis yog Khawv koob Fix: Txawm hais tias muaj txiaj ntsig zoo rau kev hais txog kev txwv pob taws kev txav mus los, lub rooj tsav xwm slant yuav tsis kho qhov teeb meem tseem ceeb thaum hmo ntuj. Kev ncab thiab kev txav mus los ntawm lub rooj tsavxwm tseem tseem ceeb heev.

* Mloog Koj Lub Cev: Yog tias koj hnov ​​​​mob (tshwj xeeb hauv lub hauv caug lossis pob taws), txo qhov tob lossis qhov hnyav, lossis tsis siv.

* Daim Ntawv Pom Zoo Ua Ntej: Xyuas kom tseeb tias koj tau ua tiav cov txheej txheem squat yooj yim ua ntej ntxiv qhov nyuaj zoo li lub rooj tsavxwm slant. Nws yog * kev pab *, tsis yog hloov rau cov txheej txheem zoo.